Pernahkah anda mengalami pegal-pegal setelah berolahraga? Jika iya hal ini normal saja terjadi, apalagi bagi orang yang jarang berolahraga atau beraktivitas fisik. Biasanya, hal ini akan berlangsung selama 5 - 7 hari tergantung dari seberapa berat aktivitas fisik yang di lakukan sebelumnya.
Rasa pegal yang dirasakan dalam olah raga di sebut dengan "Sore Muscle" . Sederhananya, sore muscle adalah proses pemulihan sel-sel otot atau sel-sel tubuh yang rusak akibat olahraga atau aktivitas fisik lainnya. Banyak orang jika mulai merasakan sore muscle langsung menghentikan aktivitas atau olah raga dengan alasan lelah atau "Fatigue".
Seharusnya pada saat sore muscle berlangsung jangan menghentikan aktivitas olahraga. Terutama olahraga yang bersifat Cardiovasculer. Sederhananya cardiovasculer adalah kegiatan olahraga yang melatih otot jantung atau meningkatkan kinerja jantung. Contohnya seperti jogging, bersepeda, renang dll. Latihan cardio harus dilakukan dalam waktu yang lama dan non-stop minimal durasinya 30 menit (disesuaikan dengan kebutuhan dan kapasitas fisik masing masing)
Banyak orang dalam mengatasi sore muscle dengan metode yang salah. Biasanya mereka akan melakukan pijatan pada bagian yang pegal, padahal seharusnya hal ini tidak di anjurkan karna akan memperlambat dan malah akan merusak jaringan otot yang tadinya sedang proses pemulihan atau recovery.
Untuk mempercepat proses pemulihan sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Karna kandungan protein sebagai zat pembangun akan mengganti sel-sel yang rusak. Contoh makanan yang mengandung protein diantaranya ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe dan masih banyak lagi. Di tambah dengan suplemen makanan seperti vitamin B kompleks.
Rasa pegal yang dirasakan dalam olah raga di sebut dengan "Sore Muscle" . Sederhananya, sore muscle adalah proses pemulihan sel-sel otot atau sel-sel tubuh yang rusak akibat olahraga atau aktivitas fisik lainnya. Banyak orang jika mulai merasakan sore muscle langsung menghentikan aktivitas atau olah raga dengan alasan lelah atau "Fatigue".
Seharusnya pada saat sore muscle berlangsung jangan menghentikan aktivitas olahraga. Terutama olahraga yang bersifat Cardiovasculer. Sederhananya cardiovasculer adalah kegiatan olahraga yang melatih otot jantung atau meningkatkan kinerja jantung. Contohnya seperti jogging, bersepeda, renang dll. Latihan cardio harus dilakukan dalam waktu yang lama dan non-stop minimal durasinya 30 menit (disesuaikan dengan kebutuhan dan kapasitas fisik masing masing)
Banyak orang dalam mengatasi sore muscle dengan metode yang salah. Biasanya mereka akan melakukan pijatan pada bagian yang pegal, padahal seharusnya hal ini tidak di anjurkan karna akan memperlambat dan malah akan merusak jaringan otot yang tadinya sedang proses pemulihan atau recovery.
Untuk mempercepat proses pemulihan sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Karna kandungan protein sebagai zat pembangun akan mengganti sel-sel yang rusak. Contoh makanan yang mengandung protein diantaranya ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe dan masih banyak lagi. Di tambah dengan suplemen makanan seperti vitamin B kompleks.
Nah, sekarang sudah lebih jelas tentang Sore Muscle. Semoga artikel ini bermanfaat.
Jika ada pertanyaan seputar olahraga silahkan ditanyakan di kolom komentar, dan kami akan menjawabnya untuk anda.
Jangan lupa kawan-kawan, baca lagi artikel coach adewan yang selanjutnya yah hehe
Jangan lupa kawan-kawan, baca lagi artikel coach adewan yang selanjutnya yah hehe
TERIMAKASIH... DAN SELAMAT BEROLAHRAGA
Tidak ada komentar:
Posting Komentar